Dinlenmek herkesin ihtiyacı. Günde kendinize ayıracağınız 15 dakika sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Peki, kaliteli dinlenmenin nasıl yapıldığını biliyor musunuz? İşte cevabı...
Bardağı dolduruyorsunuz... Dolduruyorsunuz... Su, bardağın yarısını aştı. Eğer siz hâlâ doldurmaya devam ediyorsanız, sonucunu da biliyorsunuzdur. Taşırmamak veya bardağı devirmemek istiyorsanız, yapacağınız tek şey, zaten farkında olduğunuz gerçeği kabul etmek, artık doldurmayı bırakmaktır... Vücudunuz da aynen böyle. Yani ona kendini yenilemesi için zaman vermek ve dinlendirmek gerekir... Üstelik bunun için bir gününüz ya da saatler harcamanıza ihtiyacınız yok. Sadece kaliteli dinlenmenin yollarını öğrenmeniz yeterli...
HOBİLERİNİZE ZAMAN AYIRIN
Memory Center Nöropsikiyatri Merkezi uzmanlarından Psikolog Yıldız Burkovik, dinlenmeyi "hayatın getirdiği sıkıntıların gerginleştirdiği insanı, hayata yeniden hazırlamaktır" şeklinde tanımlıyor. Ve dinlenmenin kişiye uygun olmasının zorunluluğunu dile getiriyor: "Dinlenmenin en güzel ve verimli şekli, yorgun dakikaları hobilerle geçirmektir. Kişi kuvvetli stres altındayken hobileriyle vakit geçirdiğinde, beyninin dinlenmeyi sağlayan kısmı harekete geçer. Ancak, herkese şu hobiyle dinlenin demek doğru olmaz. Çünkü, herkesin dinlenme şekli farklıdır. Kimi hiçbir şeyle meşgul olmaz, yalnızca uyur. Kimi de koşarak, gezerek, yürüyerek, resim yaparak, müzik dinleyerek dinlenir. Burada önemli olan kişinin kendisini gerçekten dinlendirdiğine inandığı rahatlatıcıyı bulmasıdır."
KELİME OYUNLARI OYNAYIN
Beynin iki tarafının birlikte kullanılması dinlenmeyi sağlıyor. Psikolog Burkovik bunu şöyle anlatıyor: "Beynin iki tarafını birlikte kullanmak dinlenmede önemlidir. Beyin sağ ve sol olmak üzere farklı faaliyetler gerçekleştiren bölümlerden oluşur. Sol taraf matematik, mantık, sayılar, konuşma, bağlantı kurma, analiz ve detaylarla; sağ taraf ise hayal, şekil, boyut, ritim, müzik, sanat, renk ve bütünlükle ilgilidir. Beyninin sol bölgesini fazla çalıştıran kişilerin detaylarla aşırı ölçüde ilgilendiği bilinir. Bu kişiler beynin sağ tarafını kullanmaya pek gerek duymazlar. Halbuki, bu bölgenin kullanılmaması hafızayı etkiler. İki tarafın aynı anda çalışması kişiyi hem rahatlatır, hem de daha verimli hale getirir. Bunun için, scrabble denen kelime oyunları, puzzle (yap-boz), tenis, masa tenisi, bowling, bilardo gibi oyunlar oynanabilir."
KASLARINIZI GEVŞETİN
İyi bir dinlenmenin gerçekleşmesi için, öncesinde istekli olmak şart. Sonrasında da kişiye uygun gevşeme taktiklerinin izlenmesi gerekiyor. Gevşemenin sağlanması için nefesi izlemek ve dikkatini bir noktada toplamayı başarabilmek oldukça önemli.
Rahatça bir yerde oturup veya uzanıp bedeninizi rahat bırakarak işe başlayabilirsiniz. Nefes düzenlendikten sonra tek tek vücudun gevşetilmesine başlanır. Ayaklardan başa doğru kasların rahatladığı ve gevşemeye başladığı söylenir, daha sonra sırada kişi kendini yoracak hiçbir şey düşünmemelidir. Artık, yorgunluğunuzu avucunuzun içine alabilirsiniz. Nasıl rahatlayacağınıza karar vermek size kalmış. Meselâ, rahat bir koltuk, sıcak bir içecek, hayallerinizle güzel bir sohbet sizi bekliyor olabilir.
Yorgunluğun zararları
Psikolog Yıldız Burkovik aşırı yorgunluğun vücudumuza verdiği zararları şöyle anlatıyor: "Dinlenmeyen insan gergin olur ve vücudunda kas gerginlikleri meydana gelir. Bedeninde ufak tefek sekmeler oluşur. Damarlarda daralmalar ortaya çıkar. Dolayısıyla hücrelere giden kan miktarında azalma meydana gelir. Damarlar farklılaştığı için, bu durum beyin kanamalarına kadar gidebilir. Eğer vücutta herhangi bir bölge veya organ hassas ise orada hasar oluşmaya başlar. Önce gastrit, ülser, sonra da mide kanseri oluşabilir. Hatta gerginliğin, kadınlarda kemik erimesinin hızlanmasına dahi sebep olduğu belirtilir."
Kaynak:www.bugun.com.tr 2006
